跑步是最劃算也是最健康的運動之一，沒有限定的場地也沒有規定的器械，但是關于跑步，你必須知道以下28條常識，否則你的步就“白跑”啦。

1、跑步前后什么時候喝水?

盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水，由于夏天比較熱，容易出汗，在跑的過程中可以飲水，跑下來后也可以，但我們一定要遵循每次飲水時要少飲多次的原則來飲水。

2、跑步操場，是不是因為順時針和逆時針交替跑跑，不然兩條腿會不一樣粗?

在場地跑步是應該偶爾變換方向跑，但不是每次訓練都要順時和逆時針交替跑每個星期變換一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿會粗，更容易受傷。

3、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦?

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

4、晚上跑步之后，吃點什么好?

運動后應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由于距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次剛開始跑步一會兒就腿酸岔氣怎么辦?

首先我們在跑步前一定要注意身體的熱身，還有剛開始跑步時的速度，要先由慢跑逐漸加快速度，沒有跑步基礎的跑友，一定要注意勻速跑，不要在跑步時忽快忽慢，如果是兩人或兩人以上跑步的，也不要在跑步時說話，平時也要注意腿部的放松。我想這樣應該會改善你的腿酸和岔氣的問題。

6、身邊你沒有朋友跑步，如何一個人堅持?

你可以進行心理的練習，心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理領導生理的，1先去整理出可以讓自己快樂的事，讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會為自己帶來多少健康上的好處，由腿到頭。一一細數;減肥降血壓，增加了肌耐力，增加了有氧能力，狀態更好了等等，都是我們堅持跑步的理由。

7、長跑時，左腿明顯比右腿疲憊，有時會酸痛，能有什么方法緩解?

1、首先我們在訓練時可以選擇場地或公園的反圈跑練習，這樣可以讓右腿多用力一些，還有在做素質練習時右腿的力量要比左腿的多做一些。

2、訓練后一定要給自己的腿部放松，這樣會有所改善。

8、早晨空腹跑步好嗎?慢跑應該腳跟先著地還是腳掌?

1、早晨空腹跑步弊大于利，據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟，肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象，習慣晨跑的人，盡可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。

2、耐力跑時應該是全腳掌著地跑，滾動式跑法。

9、準備跑10公里，但是快到最后的時候膝蓋會有不舒服，緊張緊迫感，如何保護膝蓋?

后面幾公里膝關節不舒服，首先我們的熱身是否做到位，還跑步的動作，訓練后應注意拉伸，如果膝蓋痛，可以做背部靠墻的半蹲靜立動作，(雙腿并攏，腰部臀部靠墻保持正直，屈膝靜止，重心放在跨和膝關節處)反復3次，每次1分鐘間歇1分鐘。

10、每次都跑一分鐘就不動，跑步下來，心跳過快，怎么練?快走就沒事。

我們跑步前要熱身，這樣會對心臟有一個適應的過程，對于你這種初跑者應該先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感覺，同時也要有一定的量，比如每天快走5公里，過幾天再加量)這樣訓練半個月到一個月左右在試著慢跑，我想這樣會對你有幫助。

11、跑步后眉心中間就會死大包，又紅又腫的，查了查，不能劇烈運動，怎么解?

建議去醫院進行檢查，是否與過敏有關。

12、左腳得了跟腱炎還能跑嗎?如何治療跟腱炎?是跑步姿勢不對還是跑量太大造成的跟腱炎?

得了跟腱炎時，根據傷情，如不是很嚴重可以進行慢跑，跑量要減少，跑的場地要軟一些的，如草坪，嚴重的就要靜養，可以在家做些不用跟腱發力的身體素質，治療建議買一臺電磁波治療儀，價錢不貴，在網上就能買到，我的隊員也在用，效果很好，訓練前做好拉伸會大大減少跟腱炎的發生。

13、女生例假的時候適合跑步嗎?

女性在生理期間，只要不會感到疼痛都可以跑步的，經期中出血量大的第二天運動量建議略減，甚至以快走代替。經期時熱身和拉伸不要做大幅度動作，更不要做身體素質。

14、跑著跑著，有時會有一只腳感覺麻，是運動前拉伸沒有做好嗎?

很有可能是拉伸和準備活動沒有做充分，跑步時的腳落地方式錯誤也會出現這樣的情況。

15、請問晨跑都是空腹跑的嗎?

晨跑盡量不要空腹跑，如果有晨跑的習慣，建議在跑步前適當補充如蜂蜜和葡萄糖等。

16、感覺跑步的時候特別能出汗，汗流多了對身體有影響嗎?該注意什么?

跑步時大量的出汗是正常的，應該注意水的補充，我們可以在水里加些果珍在加些口服補液鹽，避免能量的流失。

17、如果跑一休一，休的那天要做什么?

可以在家做一些身體素質練習，如腹肌，背肌等，來提高小關節的力量，當然也可以約上朋友去騎單車做一些有氧的活動。

18、夜跑有什么要注意的?

首先要從時間：每天夜跑半小時為宜。不是所有人都適合夜跑，要根據個人的體質和習慣進行選擇，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

著裝：夜跑時衣服要穿得鮮艷一點，最好三五成群，結隊進行，跑步時需特別留意腳下，以免踩到石頭或者凹凸不平的坑把腳扭傷，最好選擇有燈光、可以看得清路面的地方進行，公園和小區是不錯的選擇。跑完后不要長時間穿著汗濕的衣服在戶外停留，以免著涼。

飲食：運動后應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由于距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

19、哪種訓練方法能提高我的跑步速度?

想提高跑步時的速度，首現我們要解決步幅和步頻，步幅大了，步頻快了速度自然就提高了，加快步幅的訓練有，跨步跳，后蹬跑，步頻訓練有原地高抬腿等。

20、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

21、跑完步吃完早餐隔一下就會疲勞，小腿跑步后沒瘦好像變粗了。我跑兩天休一天，每次只能跑35分鐘，5公里，這樣可以嗎?我跑時老練不好呼吸，也不會腳掌先落地，用腳掌會很快酸累，全腳落地行嗎?

1、跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展，(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原，跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、如果想達到減肥的效果建議每周的總量要在50公里左右，如果想跑的距離更長，我們跑步時的起速要慢一些，呼吸要均勻，掌握好跑步時的節奏。

3、在跑耐力跑時，我們要全腳掌著地，以滾動式跑法進行練習。

22、核心力量訓練指哪些部位?

核心訓練肌群指的是人體軀干的背肌、腹肌、髖部、臀部的肌肉。

23、糖尿病(內分泌科)人，能跑步嗎?跑幾公里合適，如何配速，有助于降糖嗎?

快走或跑步是醫生最推薦糖尿病(內分泌科)患者進行的運動，有助于控制血糖又可以減重，需要特別注意到兩點：

1、注意自己的血糖，避免血糖過低，隨身帶糖果或餅干，血糖過低時會感到暈沉，行動不穩，應立即補充甜分食物，讓自己穩定下來。

2、常常檢查自己的腳是否有破皮或水泡，有傷口立即處理。跑步前在容易破或起水泡的地方貼透氣膠帶，避免摩擦。跑量根據身體情況，剛開始訓練量不宜過大。

24、最近每次跑步，跑了大概兩公里的時候，沒跑一步腳掌心就像針扎了一樣疼，就腳掌心那個點，想知道是因為姿勢不對還是拉伸的問題?

很有可能是您的腳落地太重，跑步的場地過硬和訓練的鞋子是否專業都有一定的關系。建議最近在比較軟的地面訓練，如草坪，塑膠跑道等，訓練后也可自己在痛點處進行按壓。

25、跑了兩個月，腰疼，怎么回事?

在沒有病癥的情況下，我想是您在跑步的這兩個月，跑完以后沒有做身體素質練習，我們在跑步時不只是雙腿在用力，我們的腹部和腰部肌肉也在用力，建議您在跑完后做一些腹部和背部的練習，如腰腹肌背肌 立臥撐跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩，如果是訓練引起的腰痛，我想會有一定的效果。

26、我要減肥，怎么跑步減肥最快?

只有運動持續時間超過40分鐘，人體的脂肪才能被動員起來。另外，只有持久的小強度有氧運動，才能使人多消耗多余的脂肪。那種“運動強度越大、越劇烈，減肥效果越佳”的想法是錯誤的。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。如初跑者堅持跑不到40分鐘，我們可以快走50分鐘，同樣也會消耗脂肪，更要本著循序漸進的訓練方式鍛煉。

27、我運動前要吃東西跑起來肚子就痛?怎么辦?還想是自己能量充沛。

從專業的角度上建議您運動前一個半小時不要進食，如果在訓練時怕體力不支，可以準備些能量飲料，訓練時可以進行補充。

28、為什么總覺得跑不動，腿很沉的感覺?

跑不動很有可能是您的訓練不是很系統和訓練的方法以及手段，腿沉是訓練后要及時的放松按摩這樣有助于乳酸的快速消除。